2 жовтня – Всесвітній день без алкоголю

Вживання алкоголю – один із провідних факторів ризику смерті та інвалідності у всьому світі. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, щорічно близько 3 мільйонів людей у всьому світі помирають через вживання алкоголю (це – одна людина кожні 10 секунд!). Алкоголь сприяє виникненню багатьох неінфекційних захворювань, погіршень стану здоров’я і ситуацій, внаслідок яких люди гинуть, зазнають травм і стають жертвами насильства.

Центр громадського здоров’я підготував інформацію щодо ризиків, пов’язаних з алкоголем.

Розрізняють короткострокові й довгострокові ризики вживання алкоголю.

Короткострокові – висока ймовірність травматизму та аварій; насильство (вбивства, самогубства, насильство щодо партнерів); отруєння алкоголем; ризикована сексуальна поведінка (незахищений секс, статевий акт з кількома партнерами, захворювання, що передаються статевим шляхом).

Довгострокові ризики вживання алкоголю входять: підвищений артеріальний тиск, серцеві захворювання, інсульт; проблеми з психічним здоров’ям (наприклад, депресія і тривожність); вища, ніж у тих, хто не вживає алкоголь, ймовірність виникнення кількох видів раку(молочної залози, печінки, ротової порожнини, глотки, гортані, стравоходу, кишківника); соціальні негаразди на кшталт проблем у родині і втрати продуктивності праці; проблеми з навчанням і пам’яттю загалом; алкогольна залежність.

Упродовж останніх років відбулася зміна парадигми споживання алкоголю. Незважаючи на поширене раніше переконання, що можна «пити відповідально» (наприклад вживати алкоголь, але не сідати за кермо напідпитку), зараз визнано, що безпечної дози алкоголю немає.

Всесвітня організація охорони здоров’я торік оприлюднила заяву щодо вживання алкоголю, в якій стверджується, що ризики для здоров’я починаються «з першої краплі».

Дієтичні рекомендації на 2020-2025 роки спрямовані на відмову або зменшення вживання алкоголю: до 2 порцій і менше на день для чоловіків, а також до 1 порції і менше для жінок (одна порція – 10 мл чи 8 г чистого спирту; нескладні розрахунки можуть показати, скільки таких порцій, наприклад, у 100 г горілки або в склянці вина).

Фахівці також нагадують, що алкоголь містить калорії й може призвести до збільшення маси тіла, а це є фактором не тільки проблем із фігурою, а й ризику високого артеріального тиску. Так, середній кухоль пива або келих вина зазвичай містять близько 100-150 ккал, коктейль – від 100 до 500 ккал.

Рекомендації щодо вживання алкоголю:

за можливості взагалі відмовтеся від нього;

якщо зовсім відмовитися від алкоголю складно, то хоча б не пийте більше 1 дози алкоголю на день для жінок та понад 2 дози алкоголю на день для чоловіків;

не вживайте алкоголь, якщо ви вагітні або плануєте вагітність, оскільки від випитого спиртного можете постраждати не тільки ви, а й ваша майбутня дитина;

запобігайте вживанню алкоголю дітьми та підлітками;

уникайте місць та людей, які можуть спонукати вживати алкогольні напої;

не тримайте алкоголь eдома;

перейдіть на корисні для вашого здоров’я безалкогольні напої (з фруктів та ягід, наприклад).

Формуємо культуру здоров’я разом!