Шановні мешканці міста Вінниці та області!

Цей тиждень в Україні буде надзвичайно спекотним, з піковими температурами повітря, що сягатимуть +40°C, а місцями й +42°C, попереджають синоптики.

Як вберегтися від спеки та попередити тепловий удар?

Спека може серйозно вплинути на здоров’я, тому важливо знати ознаки теплового виснаження та теплового удару.

Теплове виснаження виникає через втрату рідини, солі та цукру, а тепловий удар – через підвищення температури тіла до небезпечного рівня. При появі симптомів, таких як сплутаність свідомості, головний біль, нудота або м’язові судоми, слід негайно охолодити потерпілого та звернутися до лікаря.

 Уникайте перебування на сонці

 Найкраще уникати виходів на вулицю в найспекотніші години дня, а саме з 10:00 до 18:00. Якщо це неможливо, слід обов’язково нанести сонцезахисний крем і робити регулярні перерви в тіні або приміщенні, щоб уникнути перегріву. Підбір правильного одягу – це ще один важливий пункт. Потрібно обирати легке, світле та вільне вбрання, щоб вам у ньому було комфортно рухатись. Одягайте сонцезахисні окуляри і капелюх, краще з широкими крисами, щоб затінити обличчя, вуха та шию.

Вологість – ваш союзник

Охолоджувати шкіру у спеку можна різними способами. Змочування футболки і збереження її вологою, обтирання вологими серветками, використання охолоджувального спрею, або прийняття прохолодного душу допоможуть уникнути перегріву. Швидко охолодити тіло можна, опустивши руки або ноги в холодну воду.

Пийте достатньо води

 Коли на вулиці дуже спекотно, потрібно пити багато води, але не мінеральної, вона не врятує вас від спраги. Уникайте солодких, алкогольних і газованих напоїв, а також напоїв з кофеїном – вони призводить до втрати більшої кількості рідини. Крім того, уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка. Краще пити воду кімнатної температури та повільно.

Симптоми зневоднення, такі як сухість у роті, запаморочення та головний біль, можуть призвести до теплового виснаження. За погіршення стану слід звернутися до лікаря.

Відмовтесь від вживання алкоголю

Алкоголь сприяє зневодненню, що може бути особливо небезпечно у спеку. Вживання алкоголю також впливає на якість сну, що і без того важко забезпечити при високих температурах.

Правильне харчування

Також важливо змінити свій раціон. Під час спеки не вживайте жирну, важку, гостру та надто солону їжу. До раціону варто додати більше фруктів, овочів, салати, каші, а м’ясні та рибні страви краще споживати на вечерю чи сніданок. Овочі та фрукти з високим вмістом води, такі як огірки, полуниця та селера, допоможуть зберегти зволоженість.

Також варто звернути увагу на продукти з високим вмістом рідини, такі як супи та рагу.

Обмежте фізичну активність

Уникайте інтенсивної фізичної активності під час спеки, особливо в найгарячіші години дня. Пийте багато води та робіть більше перерв під час тренувань. Після фізичних вправ прийміть прохолодний душ, щоб охолодитися.

Тримайте свій дім прохолодним

Створення прохолоди вдома є важливим аспектом під час спеки, особливо вночі, коли температура залишається високою. Використовуйте вентилятори, кондиціонери та інші засоби для охолодження приміщень, щоб забезпечити комфортний сон.

Перш ніж використовувати кондиціонер, треба пам’ятати кілька правил:

• не допускайте різкого перепаду температур перед виходом на вулицю;
• дайте своєму тілу трохи охолонути після спеки, а потім потроху охолодіть кімнату до комфортної температури;
• не сідайте під кондиціонером;
• різниця температури повітря між вулицею і приміщенням не повинна перевищувати 4-6 градусів;
• не вмикайте кондиціонер одразу на повну потужність, а робіть це поступово.